Calcolatore Massimale (1RM)
Inserisci il peso utilizzato e il numero massimo di ripetizioni eseguite in una serie a cedimento. Il sistema stimerà il tuo massimale teorico e i carichi di lavoro più usati in allenamento.
1RM = peso × (1 + ripetizioni / 30)
Il calcolatore utilizza la formula di Epley, che stima il massimale teorico a partire da una serie submassimale:
1RM=peso×(1+ripetizioni30)1RM = peso \times \left(1 + \frac{ripetizioni}{30}\right)
Questa formula funziona bene soprattutto quando le ripetizioni massime si collocano tra 1 e 10, range nel quale l’errore di stima rimane contenuto. Con ripetizioni molto alte la precisione tende a diminuire, perché entrano in gioco in modo più marcato fattori metabolici e di resistenza locale.
Una volta ottenuto il massimale stimato, il sistema calcola automaticamente:
- 70% 1RM, tipicamente associato a lavori di ipertrofia con buffer medio
- 80% 1RM, carico classico per forza-ipertrofia
- 90% 1RM, intensità elevata per sviluppo della forza massimale
Dr. Valentino Pennella
Biologo e Nutrizionista
Sanremo 01841968073
Albenga 0182032005
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